Deficiencia de calcio – ¿cómo reconocer y prevenirla?

El calcio es uno de los elementos que se encuentran en el cuerpo humano y su deficiencia, tanto como su exceso, pueden causar efectos adversos en el cuerpo. 

Las situaciones de exceso de calcio no son tan populares como aquellas en las que el nivel de calcio no es suficiente.

¿Cómo prevenir este tipo de situaciones?

Las situaciones indeseables en nuestro cuerpo muestran señales de advertencia; en este caso puede mostrarse como contracción muscular, hormigueo, dolores en las articulaciones, fragilidad de dientes, dificultades para dormir o frecuencia cardíaca más baja. En el caso de los niños, se puede manifestar como trastornos de crecimiento y pérdida de dientes, y, en el caso de ancianos, como desarrollo de la osteoporosis. ¿Cómo, por lo tanto, se puede aumentar la cantidad de calcio en nuestro cuerpo?

Uno de los métodos más fáciles es seguir una dieta adecuada. Esta dieta debe incluir alimentos tales como leche y productos lácteos. Cabe recordar que los quesos contienen varias veces más calcio que requesón, huevos, nueces, pescados como espadines, sardinas, salmón, caballa (importante que tengan huesos), frutos secos, vegetales de hojas, albaricoques o higos secos.

Otra manera de aumentar este elemento en el cuerpo es usar varios suplementos alimenticios que lo contienen. En tal caso hay que recordar que no se puede exceder la dosis máxima para su cuerpo, que, por lo general, es de hasta 4 g al día. Las personas enfermas de cálculos renales o con problemas de tiroides deben consultar a un médico para revisar si pueden complementar su dieta con estos suplementos. Al seguir una dieta rica en calcio, también hay que prestar la misma atención a la vitamina D y los alimentos que la proporcionan, especialmente el pescado como salmón o anguila, ya que gracias a esta vitamina aumenta la capacidad de absorción de calcio en el cuerpo.

Hay que prestar mucha atención para mantener el nivel correcto no solo de calcio, sino también de muchos elementos diferentes que se encuentran en nuestro cuerpo.

Cada uno de ellos desempeña su papel importante y su ausencia puede tener consecuencias muy molestas y desagradables. Todas las directrices hay que seguir con precaución y sentido común y cada una considerar teniendo en cuenta su propia situación y persona. En el caso de la prescripción de antibióticos por un médico, tiene que informarle que toma el calcio, ya que reduce su absorción.

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Cuanto más rápido se presta atención a las señales de advertencia y éstas reconocen correctamente, más pronto seremos capaces de evitarlas.